Network
- Turunkan tubuh ke bawah dengan menekuk siku.
- Pastikan siku berada dekat dengan tubuh.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh matras.
- Dorong tubuh kembali ke atas hingga lengan lurus.
- Jaga tubuh tetap lurus selama gerakan.
Pernapasan:
- Tarik napas saat turun ke bawah.
- Buang napas saat mendorong tubuh ke atas.
3. Cara Menghitung Skor Tes Push-Up
Skor tes push-up dihitung berdasarkan jumlah push-up yang berhasil dilakukan dengan benar dalam waktu 1 menit. Berikut adalah tabel skor tes push-up untuk siswa SMA kelas 11:
| Jumlah Push-Up | Skor |
|---|---|
| < 15 | Kurang |
| 16-20 | Cukup |
| 21-25 | Baik |
| 26-30 | Sangat Baik |
| > 30 | Istimewa |
4. Faktor-Faktor yang Dapat Mempengaruhi Hasil Tes Push-Up
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat mempengaruhi hasil tes push-up:
- Kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
- Ketahanan otot.
- Teknik push-up yang benar.
- Berat badan.
- Jenis kelamin.
5. Manfaat Latihan Push-Up untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa manfaat latihan push-up untuk kesehatan:
- Meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
- Meningkatkan ketahanan otot.
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
- Membantu membakar kalori dan lemak.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
- Meningkatkan postur tubuh.
Tips untuk Meningkatkan Hasil Tes Push-Up:
