Network
PESAWARAN INSIDE-Soal:
- Jelaskan apa yang dimaksud dengan tes push-up dan tujuannya dalam kebugaran jasmani?
- Sebutkan dan jelaskan langkah-langkah melakukan tes push-up dengan benar!
- Bagaimana cara menghitung skor tes push-up?
- Jelaskan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hasil tes push-up!
- Sebutkan beberapa manfaat latihan push-up untuk kesehatan!
Kunci Jawaban:
1. Pengertian dan Tujuan Tes Push-Up
Tes push-up adalah tes kebugaran jasmani yang mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. Tes ini dilakukan dengan melakukan gerakan push-up sebanyak mungkin dalam waktu tertentu.
Tujuan tes push-up:
- Mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
- Mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang.
- Memonitor kemajuan latihan kekuatan.
- Memotivasi individu untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
2. Langkah-Langkah Melakukan Tes Push-Up dengan Benar
Berikut adalah langkah-langkah melakukan tes push-up dengan benar:
Baca Juga: Contoh Soal dan Kunci Jawaban Bilangan Berpangkat SMP Kelas 8
-
Posisi awal:
- Berbaring tengkurap di atas matras.
- Letakkan tangan di samping dada, sedikit lebih lebar dari bahu.
- Jaga kaki tetap lurus dan rapat.
- Tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
-
Gerakan:
- Turunkan tubuh ke bawah dengan menekuk siku.
- Pastikan siku berada dekat dengan tubuh.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh matras.
- Dorong tubuh kembali ke atas hingga lengan lurus.
- Jaga tubuh tetap lurus selama gerakan.
-
Pernapasan:
- Tarik napas saat turun ke bawah.
- Buang napas saat mendorong tubuh ke atas.
3. Cara Menghitung Skor Tes Push-Up
Skor tes push-up dihitung berdasarkan jumlah push-up yang berhasil dilakukan dengan benar dalam waktu 1 menit. Berikut adalah tabel skor tes push-up untuk siswa SMA kelas 11:
| Jumlah Push-Up | Skor |
|---|---|
| < 15 | Kurang |
| 16-20 | Cukup |
| 21-25 | Baik |
| 26-30 | Sangat Baik |
| > 30 | Istimewa |
4. Faktor-Faktor yang Dapat Mempengaruhi Hasil Tes Push-Up
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat mempengaruhi hasil tes push-up:
- Kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
- Ketahanan otot.
- Teknik push-up yang benar.
- Berat badan.
- Jenis kelamin.
5. Manfaat Latihan Push-Up untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa manfaat latihan push-up untuk kesehatan:
- Meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
- Meningkatkan ketahanan otot.
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
- Membantu membakar kalori dan lemak.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
- Meningkatkan postur tubuh.
Tips untuk Meningkatkan Hasil Tes Push-Up:
- Lakukan latihan push-up secara rutin.
- Gunakan teknik push-up yang benar.
- Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
- Konsumsi makanan yang bergizi seimbang.
- Istirahat yang cukup.***
