Soal dan Kunci Jawaban Penjas Semester 1 Kelas 11 SMA tentang Tes Sit Up

 

PESAWARAN INSIDE-Soal:

1. Sebutkan 3 manfaat utama melakukan tes sit-up!
2. Jelaskan teknik yang benar dalam melakukan tes sit-up!
3. Apa saja faktor yang mempengaruhi hasil tes sit-up?
4. Sebutkan beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan saat melakukan tes sit-up!
5. Bagaimana cara menghitung hasil tes sit-up? Berikan contoh!

Kunci Jawaban:

1. Manfaat Utama Tes Sit-Up:

• Memperkuat otot perut
• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
• Meningkatkan fleksibilitas pinggang

2. Teknik yang Benar dalam Melakukan Tes Sit-Up:

• Posisi awal: Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki menempel di tanah, dan jari-jari tangan di belakang kepala.
• Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut dengan siku tetap berada di dekat telinga.
• Turunkan tubuh kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi gerakan tersebut.

3. Faktor yang Mempengaruhi Hasil Tes Sit-Up:

• Kekuatan otot perut
• Kebugaran kardiovaskular
• Fleksibilitas pinggang
• Teknik yang digunakan
• Jenis kelamin
• Usia

Baca Juga: Begini Cara Buat Materi Pembelajaran dengan Google Classroom

4. Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan Saat Tes Sit-Up:

• Siku tidak ditempelkan di dekat telinga
• Tubuh tidak diangkat dengan kontrol
• Kaki tidak menempel di tanah
• Leher ditarik ke depan

5. Cara Menghitung Hasil Tes Sit-Up:

• Hitung jumlah sit-up yang berhasil dilakukan dalam waktu 1 menit.
• Gunakan tabel berikut untuk menentukan nilai hasil tes sit-up:

Contoh: