Network
- Konsumsi ikan berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
- Batasi konsumsi gula: Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Aktivitas Fisik Teratur
Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung pada lansia. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, dan menjaga berat badan yang sehat. Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik ringan atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Ini dapat mencakup berjalan kaki, bersepeda, atau renang.
- Jangan Merokok dan Hindari Paparan Asap Rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Lansia yang merokok harus berhenti segera. Selain itu, hindarilah paparan asap rokok pasif, karena paparan ini juga dapat merusak kesehatan jantung Anda. Lingkungan yang bebas dari asap rokok sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
- Kontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk memantau dan mengontrol tekanan darah secara teratur, terutama jika Anda memiliki riwayat hipertensi. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat-obatan atau perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mengendalikan tekanan darah Anda.
