Soal dan Kunci Jawaban Penjas Semester 1 Kelas 11 SMA tentang Tema Tes Lari

PESAWARAN INSIDE-Soal Pilihan Ganda:

1. Tes lari yang bertujuan untuk mengukur kecepatan maksimal seseorang dalam waktu singkat adalah... a. Lari jarak jauh b. Lari interval c. Lari fartlek d. Lari sprint

2. Jarak yang ditempuh dalam tes lari 50 meter adalah... a. 100 meter b. 200 meter c. 50 meter d. 400 meter

3. Teknik start yang digunakan dalam tes lari 100 meter adalah... a. Start jongkok b. Start berdiri c. Start melayang d. Start jongkok melayang

4. Posisi kaki saat melewati garis finish dalam tes lari adalah... a. Kaki depan b. Kaki belakang c. Kedua kaki bersamaan d. Dada

5. Hal yang tidak boleh dilakukan saat melakukan tes lari adalah... a. Berlari dengan kecepatan maksimal b. Mendorong pelari lain c. Menarik pelari lain d. Berlari dengan tenang

Soal Essay:

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan tes lari dan apa saja manfaatnya!
2. Sebutkan dan jelaskan 3 teknik start yang digunakan dalam tes lari!
3. Jelaskan bagaimana cara melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan setelah tes lari!
4. Apa saja faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hasil tes lari?
5. Bagaimana cara meningkatkan performa lari Anda?

Baca Juga: Contoh Soal dan Kunci Jawaban Bilangan Berpangkat SMP Kelas 8

Kunci Jawaban:

Pilihan Ganda:

1. d
2. c
3. c
4. d
5. c

Essay:

1. Tes lari adalah tes yang digunakan untuk mengukur kemampuan seseorang dalam berlari. Manfaatnya antara lain:

   • Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
   • Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
   • Meningkatkan stamina
   • Membantu menurunkan berat badan
   • Meningkatkan kesehatan mental

2. 3 teknik start yang digunakan dalam tes lari:

   • Start jongkok: Posisi jongkok dengan lutut ditekuk dan tangan di tanah
   • Start berdiri: Posisi berdiri dengan kaki sejajar dan tangan di samping
   • Start melayang: Posisi jongkok dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tanah

3. Pemanasan: Melakukan peregangan dan gerakan ringan selama 10-15 menit. Pendinginan: Melakukan peregangan dan berjalan kaki selama 5-10 menit.

4. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hasil tes lari:

   • Kemampuan fisik
   • Teknik lari
   • Kondisi cuaca
   • Motivasi
   • Peralatan yang digunakan

5. Cara meningkatkan performa lari:

   • Latihan lari secara rutin
   • Melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot
   • Mengkonsumsi makanan yang bergizi
   • Istirahat yang cukup

Catatan:

• Soal dan kunci jawaban di atas hanya contoh. Guru Anda mungkin membuat soal yang berbeda.
• Pastikan Anda mempelajari materi tentang tes lari dengan baik sebelum mengikuti tes.
• Lakukan latihan lari secara rutin untuk meningkatkan performa Anda.***