Network
/photo/2023/11/08/2957023639.jpg)
1 Variasi Makanan: Cobalah untuk makan berbagai jenis makanan. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang diperlukan.
- Penuhi Kebutuhan Kalori Anda: Kebutuhan kalori berbeda untuk setiap individu tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan faktor-faktor lainnya. Pastikan Anda mendapatkan kalori yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Protein: Protein adalah blok bangunan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein dari sumber seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber utama energi. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
- Lemak yang Sehat: Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan polinesia dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan. Batasi lemak jenuh dan trans.
- Buah dan Sayuran: Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
- Produk Susu: Produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.
- Hindari Gula dan Garam Berlebih: Batasi konsumsi gula tambahan dan garam berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
